Calcula tu dosis diaria de creatina monohidratada según tu peso, cómo sería una fase de carga (opcional) y cuántos días te dura cada pote.
5 gal día, todos los días (con o sin entreno)
0días te dura el pote
0g/día × 5-7 días si haces fase de carga (opcional, no es necesaria)
La creatina monohidratada es el suplemento con más evidencia científica (fuerza, masa y rendimiento). Tómala a cualquier hora, idealmente con una comida. La carga solo acelera la saturación: con dosis normal llegas igual en ~3-4 semanas.
Herramienta informativa para adultos sanos. No reemplaza el consejo de un médico o nutricionista. Si tienes una condición de salud, estás embarazada o en lactancia, consulta a un profesional antes de suplementarte.