Aminoácidos Esenciales EAA y BCAA
En corto
- Los EAA traen los nueve aminoácidos esenciales. Los BCAA solo tres de ellos.
- Si ya llegas a tu proteína del día, los aminoácidos aportan poco. Te lo decimos aunque nos cueste la venta.
- Sirven cuando no llegas comiendo o entrenas lejos de una comida.
Acá están los EAA, BCAA y glutamina del catálogo. Es una sección con mucha historia de marketing encima, así que va derecho: un aminoácido es una parte de la proteína, y si tomas suficiente proteína ya los estás recibiendo todos.
EAA o BCAA
| Tipo | Qué trae | Cuándo tiene sentido |
|---|---|---|
| EAA | Los nueve esenciales | Es el más completo de los dos |
| BCAA | Leucina, isoleucina y valina | Si ya lo usas y te acomoda |
| Glutamina | Un aminoácido no esencial suelto | Caso puntual, con dosis en la ficha |
Entre EAA y BCAA, el EAA cubre más. Si vas a comprar uno de los dos por primera vez, ese.
Lo que no hacen
No construyen músculo por sí solos. No reemplazan la proteína del día: son una fracción de ella. No evitan el dolor muscular. Y no sirven de nada si el total de proteína ya está cubierto con comida.
Preguntas frecuentes
¿Los tomo si ya tomo proteína?
Solo si te cuesta llegar a tu requerimiento. Si llegas, no suman.
¿Durante el entrenamiento?
Es el momento más común por comodidad, pero lo que importa es el total del día.
¿La glutamina sirve para algo?
Es un aminoácido más. Le atribuyen muchas cosas que no vamos a repetir acá.
Sigue por acá
Antes que aminoácidos, revisa si te falta proteína. Para el número de tu día usa la calculadora de proteína. Y si lo tuyo es el post-entreno, mira recuperación.
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