Objetivo

Definición muscular

Definir es bajar grasa sin soltar músculo. El déficit lo pones tú; la proteína y la creatina ayudan a conservar lo que ya ganaste.

En corto

Definirse es perder grasa conservando el músculo que ya tienes. No es un tipo distinto de entrenamiento ni de suplemento.
Lo que decide es el déficit calórico con la proteína alta.
En esta etapa pesan más la proteína aislada y los aminoácidos que cualquier quemador.

Acá está lo que tiene sentido cuando ya construiste algo y quieres que se note. La palabra «definición» se usa para vender mucho humo, así que va derecho: no hay producto que marque el abdomen. Hay una etapa de déficit que se sostiene durante meses, y estos productos la hacen más llevadera.

Qué aporta cada cosa en déficit

Qué	Para qué
Proteína aislada	Más proteína por caloría cuando el margen es estrecho
Aminoácidos	Sumar aporte sin sumar comida
Creatina, 5 g al día	Sostener la fuerza mientras comes menos
Cafeína	Entrenar con energía en días de poca comida

La creatina no sobra en déficit: es justo cuando más te interesa no perder fuerza.

Lo que estos productos no hacen

No marcan ni definen por sí solos. No queman grasa. No eligen de dónde bajas: eso no se puede dirigir. Y no evitan perder músculo si el déficit es demasiado agresivo o si dejas de entrenar con pesas.