Creatina en Perú
En corto
- La dosis con respaldo es 5 g al día, todos los días, entrenes o no.
- El efecto aparece con uso constante de 3 a 4 semanas, no en tres días.
- Monohidratada, micronizada y Creapure son la misma molécula. Lo que cambia es el grano, la marca y el precio por toma.
Acá está toda la creatina del catálogo. Antes de que elijas, lo que nadie te dice en la etiqueta: en creatina no hay un tipo que funcione y otro que no. Hay una molécula con décadas de estudio detrás y varias formas de venderla.
Qué las diferencia de verdad
| Tipo | Qué cambia | Cuándo te conviene |
|---|---|---|
| Monohidratada | El estándar. Grano normal | Casi siempre. Es la más barata por toma |
| Micronizada | Grano más fino, se disuelve mejor | Si la normal te queda con grumos o te cae pesada |
| Creapure | Sello de pureza de un fabricante alemán | Si te importa la trazabilidad y aceptas pagar más |
No hay una cuarta categoría escondida. Si ves un nombre distinto en el pote, mira la etiqueta: casi siempre dice monohidratada abajo.
Cómo comparar sin equivocarte
No mires el precio del envase. Divide el precio entre las tomas que rinde a 5 g y compara ese número. Un pote de 300 g da 60 tomas, uno de 500 g da 100 y uno de 1 kg da 200.
Y revisa el gramaje de la medida en la ficha técnica, no el número de servicios de la etiqueta: hay envases cuyo scoop trae 2,5 g o 3,4 g, no 5 g. Ahí un pote que promete 200 servicios rinde 100 tomas reales.
Lo que la creatina no hace
No quema grasa. No reemplaza comer suficiente proteína ni entrenar. No da energía en el momento: no es un pre-entreno. Y no le sirve de nada a quien no entrena, porque lo que hace es sostener esfuerzos cortos e intensos que hay que producir primero.
Preguntas frecuentes
¿Hay que hacer fase de carga?
No es obligatoria. Con 5 g diarios llegas al mismo punto en tres o cuatro semanas. La carga acelera el llenado, no mejora el resultado final.
¿La creatina «hincha»?
Lleva agua dentro del músculo: se ve más lleno y firme. No es retención bajo la piel ni grasa.
¿Se toma los días de descanso?
Sí. Lo que importa es mantener el músculo saturado, y eso depende de tomarla todos los días, no de la hora.
¿Con qué se mezcla?
Con agua, jugo o dentro del batido de proteína. No necesita nada especial.
Sigue por acá
Si buscas el estándar, entra a creatina monohidratada. Si la quieres de grano fino, mira micronizada. Para el número exacto según tu peso usa la calculadora de creatina, y si estás armando la base completa, la otra pata es la proteína.
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