Vitaminas
En corto
- Un multivitamínico cubre huecos de una dieta imperfecta. No es un tratamiento ni reemplaza comer bien.
- Si comes variado, puede que no necesites ninguno. Te lo decimos igual.
- Lo que sí conviene mirar es la dosis por porción, no la cantidad de ingredientes de la etiqueta.
Acá están los multivitamínicos, omega 3, colágeno, magnesio y vitaminas sueltas del catálogo. Es la sección donde más fácil es gastar de más: una etiqueta con treinta ingredientes en dosis mínimas impresiona, pero rinde menos que tres bien dosificados.
Qué mirar antes de comprar
| Qué | Para qué se usa |
|---|---|
| Multivitamínico | Cubrir huecos generales de la dieta |
| Omega 3 | Aportar EPA y DHA si no comes pescado azul |
| Magnesio | Aporte de un mineral que suele quedar corto |
| Colágeno | Aporte de proteína específica, con la dosis en la ficha |
| Vitamina suelta | Cuando sabes cuál te falta, no por si acaso |
Compara la cantidad por porción entre productos, y cuántas porciones rinde el envase. Ese par de números dice más que la lista de ingredientes.
Lo que no hacen
No curan ni tratan nada. No compensan una dieta mala. No dan energía: si te sientes sin fuerzas, eso se revisa con un profesional, no con una cápsula. Y más dosis no es mejor: varias vitaminas tienen techo.
Preguntas frecuentes
¿Necesito un multivitamínico?
Depende de cómo comes. Si tu dieta es variada, probablemente no. Si comes muy repetido, ayuda a cubrir huecos.
¿Se toman con comida?
Las liposolubles y el omega 3 se absorben mejor con algo de grasa. Revisa la indicación de cada envase.
¿Se pueden tomar con proteína o creatina?
Sí, no interfieren entre sí.
Sigue por acá
Si lo tuyo es el entrenamiento, la base sigue siendo proteína y creatina. Para recuperar mejor entre sesiones, mira recuperación.
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